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“公狗腰”怎么练成的？什么动作轻松打造“公狗腰”？
作者：小雪发布时间：2023-02-25浏览：462
公狗腰是用来形容男性腰身的词语，意思男性胸围比腰围宽大。 1.抗力球侧腹练公狗腰先站着，然后把两只手拿出来，将球取住，并举到头顶之后，上半身再往一边弯曲。上半身弯曲之后，不要立即恢复原来的动作，最好是要停留三秒钟左右，让自己对侧的肌肉有一定的紧绷之后再慢慢的回到预备动作。接下来就是要换另一侧去锻炼，左右方向各做15至20下。在做这项运动中，应该最需要注意的是骨盘动作要固定不能左右歪斜，否则的话，锻炼就不够精准了。2.腹内外斜肌练公狗腰，躺下以后把两只脚的膝盖弯曲，并且让脚形成90度的弧度。这个期间脚是可以放在墙壁上，或者是放在椅子上的，然后把两只手放在自己胸部的前方，而且手掌交叉。上半身呈现出卷曲的状态，接下来就要利用自己腹部的力量去旋转了，这样才能让对侧上半部分的背部离开地面，并且让下半部分背部贴住地面。这个动作要反复15至20下才可以。
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