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臀桥主要是瘦哪?

作者：紫南发布时间：2023-02-17浏览：460

臀桥主要是瘦臀部，同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

呼吸方式是臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

身体感觉是可以感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

常见错误是过度挺腰，导致腰部发力感觉明显，用过臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

臀桥的注意事项：

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

以上内容参考：百度百科-臀桥

以上内容参考：百度百科-健身

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