当前位置：首页 > 正文

近六十岁的人还能做倒立练习吗？

作者：晨曦发布时间：2023-02-13浏览：462

如果是第一次做这个动作的话，建议先锻炼下手臂的力量，因为这个动作手臂要承担身体大部分的重量，如果手臂力量很弱的话很容易造成手臂骨折或者其它损伤。据报道，日本的某些小学为了提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

倒立完，你会发现脸是通红的。这就是因为倒立促进血液循环，导致我们发现脸部通红。如果有手脚冰凉的症状，可以坚持到立。坚持一段时间后，你会发现手脚冰凉的症状有所改善。但是不太建议血压高的人倒立太长的时间，血压高的人倒立容易引起脑出血等各种问题。

还有坚持倒立，还可以起到塑臀的作用。有些人认为自己的臀部不是很翘，那么可以通过倒立的方法来改善。在倒立的时候，由于地心引力的作用，臀部是向下的。坚持倒立，可以起到塑臀的作用。

同时坚持倒立的好处还有很多，比如减少肚子上面脂肪的堆积，改善腿部水肿的问题。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。

其实，倒立是目前一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断探求与创新，倒立在医疗方面的作用：倒立可使流向头面部的供血充足，使其功能加强，精力旺盛，同时对眼睛、面部肌肉、头皮、面色都有好处，对内脏也可以解除长期由于地心引力造成的挤压，得到放松和休息。

一切事物不可走极端，每天倒挂不能超过1小时，关键在坚持。一天长时间倒挂会导致脑部长期充血，以后老了很容易出现头痛症状。

年龄比较大的人千万别做。以及有心脑血管病的和高血压的不能做此运动。

声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com

相关推荐