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哪些动作是减脂利器？
作者：Judy发布时间：2023-03-01浏览：462
动作1：交替动态支撑
平板支撑的一种变式，通过在锻炼核心肌肉群的同时用肘部交替扩大训练范围来锻炼手臂和肩膀。
双手和双脚支撑地面，收紧核心，身体从头到脚呈直线，整个身体保持稳定。尽量降低左右摇晃的幅度，双脚分开可以降低手和前臂依次落地的难度。
动作2:开合跳
这是一个全身性的动作，可以有效地消耗热量，可以用作热身动作，快速增加心率，使身体进入运动状态，还可以锻炼手部、的肩部和腿部肌肉。站立，双腿向外跳，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，手臂向上摆动，直到双手碰撞并向内跳回，双脚并拢，脚趾向前或向外移动，双手下落至大腿两侧的上身，以脊柱为中心轴，以保持自然直立。
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