一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上

3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式，感受背部和腿部的拉长

7，侧角伸展式，反侧联系

8、鸽子式

9、美人鱼式ok

10、平板式，收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok

12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖

13、船式，帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习

16、桥式到轮式，有效放松脊柱

17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱

4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）

图5、猫式

跪在地上，双手支撑身体；

吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；

呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；

双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

19、大字型平躺休息放松

图1、坐姿侧弯 ok

坐姿，（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；

（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。

保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。

图2、半鱼王扭转

坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。

吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。

保持3-5组呼吸再换方向继续。

………………

现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作。还你一个好的颈椎

有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的

驼背挺拔效果五个动作。

太阳礼敬上行顶礼式

新月式

鸽子式

牛面式

喇叭狗式

十二个基本动作

祈祷式

展臂式

卧蝴蝶式

眼镜蛇式

婴儿式

新月式

猫式

鱼式

鸽子式

顶峰式

前屈式

下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈