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“三减三健”的生活方式具体指的是什么？

作者：晨曦发布时间：2023-02-12浏览：505

全国健康生活方式日的宣传主题是“三减三健，全民行动”。「三减三健」的内容是什么？三减:降盐、降油、降糖:口腔健康、骨骼健康、体重健康。

减盐:《中国居民膳食指南》(2018年)建议健康成年人每日食盐摄入量不超过每人6克。

2-3岁儿童摄入量不超过2g，4-6岁儿童不超过3g，7-10岁儿童不超过4g。65岁以上老人不宜超过5克。盐摄入过多会升高血压，增加心血管疾病的风险。同时，吃盐过多也会增加患胃病、骨质疏松症、肥胖症等疾病的风险。

建议用定量盐勺控制放盐量，少吃榨菜、酱菜、酱菜；注意熟肉或午餐肉、香肠、罐头(如咸牛肉、火腿、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)中钠盐含量高，所以应选择鲜肉、海鲜、鸡蛋，加工食品、罐头不宜食用或少吃。除了调味品、腌制品、熟肉制品，还有一些方便食品(如方便面、速冻食品等。)和零食(如五香瓜子、蜜饯、薯条等。

)那种含有太多看不见的盐，有些食物甚至一点咸味都没有。我们应该少吃这些含盐的加工食品。各个年龄段的人都应该坚持锻炼，保持健康的体重。

体重不足和超重都很容易增加疾病的风险。18岁及以上成年人的体重指数坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，按照“运动有益，坚持下去，多运动更好，适度测力”的原则选择合适的运动方式。建议每周至少进行5天中等强度的体力活动，总计150分钟以上；坚持每天体育锻炼，平均每天积极体育锻炼6000次；尽量减少久坐时间，每小时起床活动活动，对活动有好处。

提倡安全减肥，运动时采取保护措施避免受伤，充足良好的睡眠有助于减肥。

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“三减三健”的生活方式具体指的是什么？

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