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三减三健顺口溜是什么?
作者:浮生发布时间:2023-02-04浏览:483
身体好,心情棒,三减三健我知道。健康秘诀人人夸,幸福传递到万家。
点点头,拍拍手,少吃甜食多饮水。
烹饪减盐别太油,清淡饮食益处多。弯弯腰,压压腿,体态匀称心情美。早晚刷牙勤漱口,适量运动筋骨强。转个圈,开步走,科学运动少喝酒。
爱惜身体不吸烟,笑口常开促健康。跟我学,跟我跳,三减三健天天唱。生活方式同自律,全民健康富国强。
全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”即:减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,每一项都跟慢病防控息息相关。健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。1、食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
2、食不过量,定时定量,细嚼慢咽。3、少静多动,贵在坚持。4、日行万步,适度量力。
健康口腔:指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。1、早晚刷牙,保持口腔清洁。2、饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。3、使用含氟牙膏。
4、少吃糖,少喝碳酸饮料。5、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。健康骨骼:钙是决定骨骼健康关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。1、多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2、清淡饮食,减少食盐摄入量。3、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。4、平均每天晒太阳至少20分钟。5、适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
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