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蝶泳初学怎么练
作者：紫南发布时间：2023-03-09浏览：465
使用强大的核心肌肉来回带动髋部，进而以大腿带动小腿做鞭状打水。技术要点包括：1.让强壮的核心肌肉参与大部分的工作。
2.身体有节奏地起伏，而不是快速或忽动忽停。
3.双腿尽可能地拉长且放松。4.脚尖指向离开身体的方向，但不要绷得太紧。练习1【使用浮板打腿——低头】仰卧水中，双手扶浮，两肩放松，眼睛看向池底，双腿并拢，做海豚式打腿。需要呼吸时，只需要对浮板施加压力，抬起头吸气。
练习2【使用浮板打腿——抬头】双手抓住浮板顶部，将上臂放在浮板上，脸露出水面练习海豚式打腿。练习3【不使用浮板打腿——双手前伸】去掉浮板，双手前伸，做流线姿势打腿。换气时，双手轻轻地划一个圆，抬头换气，然后再低头反复打腿。
这个练习要求从泳池的一端到另一端，中间不要休息。练习4【不使用浮板打腿——双手放在体侧】双手放在身体两侧，做海豚式打腿。相比上一个练习，这次的换气要难一些。
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