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李先生身高1.75米,体重90公斤,体脂含量30%，想减脂肪。求一周的饮食锻炼计划

作者：紫南发布时间：2023-03-03浏览：462

1，李先生的理想体重应该在70公斤（正负10%）才算正常，体脂应在：25%以下-22%以上；

2，饮食要求：（1，三餐合理分配且一日三餐都要进食，每天能量不能低于1200大卡，要保证身体的基础代谢正常运行；

（2，在保证三餐的情况下如果还有饥饿感，可在两餐之间加入水果、酸奶、坚果等食物，注意进食量不要太多，保证没有饥饿感就行；

（3，食材选择，肉类：鸭肉、鸡肉、鱼肉、兔肉、牛肉、羊肉、瘦猪肉、蛋奶等含饱和脂肪相对较低可以选择性进食，注脂肪也有好的脂肪不要完全拒绝肉食；蔬菜和水果应选择当地的、当季的、新鲜的为主，这和一方水土养一方人有一定的道理，除此之外在蔬菜、水果、谷薯、豆及豆制品、菌藻中还含有大量B族维生素，脂肪的代谢需要B族维生素的参与，同时膳食纤维也能很好的帮助软化大便防止便秘；

3，运动：建议以耐力运动为主，负重运动可适身体情况选择；每天应保证半小时以上中等强度的运动量（散步、短跑、爬楼、洗衣服、拖地等）这些简单的活动都能消耗身体热量，难在坚持；

4，作息时间：保证充足的睡眠时间和质量，烟、酒、食盐、糖等少量的摄入是可以的；如果有慢性非传染性疾病就考虑在少量的情况下再减量；

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李先生身高1.75米,体重90公斤,体脂含量30%，想减脂肪。求一周的饮食锻炼计划

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