冬泳多长时间合适
作者：晨曦发布时间：2023-02-14浏览：466
大概
30分钟
吧!不适合“冬泳”者1、患有高血压的人2、患有冠心病的人3、患有
肾脏病
的人4、患有糖尿病的人冬泳时间
长短
应根据当时
气温
、水温和身体状况来灵活掌握。应该说，
天气
越冷，冬泳时间越短。在
北方
寒冷季节
一般不要超过30分钟。游到皮肤稍有热感，自我感觉没有冷的反应就应上岸，不要心血来潮盲目多游，更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体，并应擦至皮肤稍红发热为好，穿上衣服后，可适当做些
俯卧撑
、
高抬腿
、深蹲跳等活动，可促使皮下血管迅速扩张，这时身体会感到温暖舒适。三、冬泳锻炼的注意事项：1、时间的选择。冬泳
锻炼时间
最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，
人在水中
或是出水后
都会
感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3－4次，不游时最好进行
冷水
浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如
时间间隔
太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、
呼吸道疾病
以及
化脓性中耳炎
、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，
睡眠不足
，情绪不
佳时
也应暂停冬泳锻炼，4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干；饭后睡前不宜冬泳，冬泳
前后
不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜
空腹
下水，可适当吃点巧克力；女性月经期严禁下水；要注意冬泳后的保暖；要选择水质良好、地形安全的水域；最好结伴而行，互相照应，以确保安全。
