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哪些力量训练适合女生在家做
作者：残颜发布时间：2023-02-24浏览：460
力量训练适合女生在家做如下：
1.腿部自重力量练习
自重深蹲 80%力竭的次数*8组
保持站姿，双脚的间距与肩同宽，脚尖微微向外，双手向前举起与肩平；
先屈髋以屁股往后坐的感觉带动身体重心向下，然后屈膝，至大腿和地面水平为止：
下蹲的过程中速度不宜过快，腰背挺直，控制重心在双脚中间；
利用股四头肌和臀大肌的力量蹲起，蹲起的过程中要注意膝盖时刻和脚尖方向一致，不要出现膝盖内扣的样子。
2.单腿弓步蹲 15*4组
保持站姿，双脚并拢，脚尖朝前；
向前跨出一小步，以臀部向下的姿态单腿蹲下，到后腿的膝盖接近地面为止；
下蹲过程中要保持身体正直，重心在臀部的位置，前腿膝盖呈90度；
利用前腿股四头肌的力量蹲起，收回前腿，保持站姿；
换另一条腿跨出做单腿弓步蹲的动作，两条腿各做15下为一组。
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