当前位置：首页
> 正文
大学体育 谈一谈如何科学控制体重
作者：小兔兔发布时间：2023-03-03浏览：462
科学合理的控制体重，应遵循以下规则：
（1）确定合适的减重目标：减重的最终目标应使体重指数控制在24以下，但控制体重的初始目标是6个月内减少基线体重的10%，并能长期保持（1年或更长）。
（2）缓慢减重循序渐进：一般每周减重0．5~1．0公斤的减重速度只能保持6个月，之后体重不再下降。快速的减重容易反弹，而且费用高，最终很难达到预期目标。而且快速减重会增加胆石症的危险及电解质紊乱。
（3）饮食，控制饮食是减重的基础：根据美国控制体重指南推荐：超重和肥胖个体减重宜采用低热量饮食。总热量800～1500千卡/天。女性可选择1000～1200千卡/天的膳食，男性选择1200～1500千卡/天的膳食（以女性1200千卡/天为例，脂肪约占25%，碳水化合物约占55%蛋白质约占20%。因脂肪、碳水化合物、蛋白质，每克热量分别是9千卡、4千卡、4千卡，所以每日进膳食量应该是脂肪33克，碳水化合物165克、蛋白质60克、即油7钱、粮4两、蛋白2钱。）上述低热量治疗应该至少持续6个月。若不能坚持可以多进食含热量低的高纤维膳食。脂肪要以植物油为主，注意脂肪酸平衡，使饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸之比等于1。
如前所述，ω-6多不饱和脂肪酸可以引起肥胖，而在膳食中补充ω-3可以预防肥胖。所以因加
ω-3多不饱和脂肪酸的摄入使ω-6与ω-3之比达到4～6∶1。
（4)运动：运动减轻体重的作用是独立于饮食治疗的。它与低脂肪膳食可有效的促进体重减少，并有助于保持减轻的体重。运动的种类尤其推荐步行因其安全和易于执行。每天快走30～45分钟，约可额外增加100～200千卡的消耗，最好天天运动。
声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com
相关推荐
- 浴霸如何接电源线
- 《宸汐缘》十三是谁？十三是好人还是坏人？
- 苹果手机怎么查是不是二手？
- 怎样查看苹果手机是否二手的
- 樱花花期一般有多少天,樱花开花期多长
- 500ml牛奶等于多少克？
- 倒车踩刹车有咯噔异响，什么原因？
- 讴歌mdx车缺点是什么
- 2022款讴歌MDX正式发布，全新升级为7座旗舰SUV
- 格局的语录
- 端子连接器的分类有哪几种
- 楚云鹤和百子的结局
- 1ml牛奶等于多少克牛奶
- 昆明哪里有更换防盗笼顶瓦
- 人生格局的经典语录
- 指甲油凝固了怎么办
- 浴霸如何接线
- 下午两点是什么时辰？具体到什么时多少刻？
- 王俊凯微博粉丝突破8000万了，一路走来，他都经历过哪些蜕变和成长？
- 纪梵希散粉12g和20g区别，纪梵希散粉有多少g
