如何瘦小腿，如何让肌肉腿脂肪腿变细长！筷子腿大法？
作者：小雪发布时间：2023-03-07浏览：461
小腿粗分两种:一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。前面也说了，我是属于从小比较瘦，小腿比较粗的那种(可能有点家族遗传)。
尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。
回到正题，脂肪腿的话减脂最明显。肌肉腿的话按摩拉伸最关键。很多宝宝说自己是肌肉腿，其实并不是。除了专业运动员外，很少有人是纯肌肉腿的。
最多可能是混合型(肌肉＋脂肪)，大家可以试试先把体脂降下来，全身都瘦下来，不相信你的腿没有改善。划重点做到以下几点，避免小腿肌肉越来越大:跑步时不要脚尖落地，要先脚跟落地，带动脚掌落地，走路也是滴哈如果运动了，那运动后一定要按摩拉伸不要总穿高跟鞋(我不太喜欢穿高跟鞋)，或者避免穿高跟鞋，穿完给小腿按摩拉伸上楼没关系，下楼坐电梯，少走路。下楼时锻炼的都是小腿肌肉。
那如何瘦小腿呢？热身激活肌肉可以先做一些热身踮脚动作，让肌肉热起来，方便拉伸。别说不运动肌肉，这几个动作是不会让肌肉变粗的。一般做10-20次，感觉微微酸就可以的，做个2-3组。
拉伸小腿图有两种拉伸方式，可以轮流做。拉伸到小腿有明显的扯痛感后坚持15-20秒(因人而异)。休息后换另一边，每个动作做3组。
尽量多做几次哦！拉伸是会让肌肉变的更纤长，是缓解肌肉的好方法哦！按摩拉伸完最好用滚轮按摩一下小腿肌肉，每边滚5-10分钟左右，滚到酸疼感减轻就可以啦。按摩拉伸，辅助仪器也是可以起到很好的拉伸作用的，比如泡沫轴啊，滚轮仪啊，弹力带啊之类的。我就每晚洗过澡以后按摩拉伸腿部肌肉。每边滚5-10分钟，滚到酸疼感减轻就可以啦。
缓解一天下来腿部的紧致肌肉，效果还不错。经验分享:第一次做的话，第二天可能小腿会感到酸痛，有些甚至到走路都疼的地步(仿佛上学时短跑，长跑后第二天腿的感觉)，这些都是正常的，越缺乏锻炼的酸疼感越强，表示你的肌肉很弱。后面多做几次，让肌肉适应了就好了，一定要每天坚持做哦。
