Q最容易忽略的五大瘦身饮食误区是什么

A你知道吗？一直以来让很多人引以为傲的减肥小秘籍原来是错的。怪不得不论大家怎么少吃、怎么多动都没办法瘦下去！以下是最常见的有关瘦身的五大饮食误区，如果没有及时发现以下问题的话，会让你的瑜伽减肥计划事倍功半，赶快避开吧！

误区1：持续吃水果餐可瘦身

波士顿大学医学院的研究人员发现，虽然水果富含维生素，但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，身体的免疫力久而久之会下降，有害无益。

误区2：吃含有脂肪的食物就会发胖

在瘦身的过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，脂肪的分解反而能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。所以很少吃乳制品、低脂食物的人，比适量摄入脂肪饮食者更容易发胖。

误区3：服用减肥药能立竿见影

肥胖不是一天就能练就出来的，同理，瘦身也绝非一日之功。市面上销售的减肥药往往带有不同成分的激素，副作用不小，对女性身体伤害极大。如果不得不依靠药物瘦身，则必须按医嘱适当配合药物来进行减肥治疗，胡乱轻信减肥广告而盲目服用减肥药的行为必须马上停止！

误区4：不吃早餐有助减肥

早餐是一天中最重要的一餐。经过一个晚上的消耗，早已是饥肠辘辘了，这时身体急需营养。如果不吃早餐，不但会导致整天无精打采，还会造成恶性循环：不吃早餐，午餐只吃少许，晚餐忍不住一顿猛吃。这样一来，一天的总热量不但没有减少，反而因为无法控制的食欲而猛增，还为肠胃增加了极大的负担。

误区5：常吃能量食品、喝运动饮料

虽然能量食品被市场上的销售者标榜为健康食品，而且标价比一般的糖果、饼干等都要高，但其实它们绝大多数是高热量的食品。同理，运动饮料也含有大量糖分、人造色素和人造香料。所以，除非你是专业运动员，否则，进食太多能量食品和运动饮料，卡路里肯定会超标。

骨盆复位，打造“腰”娆曲线的基石

骨盆既是身体的重心所在，又是脊柱的地基。

只有骨盆端正了，才能保持全身上下的整体平衡。

骨盆与身体的整体曲线关系密切，并且能保护生殖器官。

骨盆一旦错位或歪斜，不仅仅会影响身材的美观，还会威胁身体的健康。

关注体重的你，应该开始关注骨盆的健康了。

为苗条身材作好铺垫，那就将矫正骨盆摆在首位吧。

将骨盆复位，是诠释健康、打造水蛇腰的关键，是女人关爱自己的体现！

一骨盆决定你的下半身曲线——端正骨盆，塑形前准备

吃得够少了，为什么肚子上还是长满了可恶的赘肉？

已经在拼命运动了，为什么身材还是“一成不变”？

只是稍微坐一会儿，为什么就会腰酸背痛、疲惫不堪？

平时很注意保暖和饮食了，为什么生理痛还是不放过我？

口味很清淡，睡前也不敢喝水，为什么烦人的水肿还是如此“眷顾”我？

腰腹肥胖也就算了，为什么连带着臀部、大腿等整个下半身都如此臃肿不堪？

如果你也有这些烦恼，那么你应醒悟——这都是骨盆在“作祟”。

骨盆位于人体骨骼的中心，是连接上半身与下半身的最重要部分。身体如果是一座房子，那骨盆就是地基，尤为关键。骨盆支撑身体上半身的全部重量，接收由腿部传来的振动和刺激，保持全身上下的整体平衡。

仅仅保持一种站立姿势，就要协调腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群来维持全身的平衡，如果我们平时的站姿、坐姿都正确，自然不会给肌肉增添不必要的负担。但是我们在日常生活中重复着各种各样不同的行为和动作，不能保证每一个姿势都是正确的，例如每天必须长时间对着电脑的办公室一族、蹬着高跟鞋驰骋往来的OL丽人；或已习惯于跷二郎腿、经常用同一侧肩膀背包提重物、疲劳时随便躺在沙发上倒头就睡者等。

没错，这些在日常不经意间积累下来的不良习惯和动作，已经给我们的肌肉带来了负担和困扰。肌肉疲劳、机能退化，血液循环能力会越来越差，最终导致肌肉变硬僵化。这样的恶性循环会直接导致骨盆无法保持在原来的位置上，由此造成骨盆的倾斜和歪曲。因此，导致骨盆歪曲的真正原因随时“潜伏”在日常生活中，但我们可以通过瑜伽来矫正骨盆。

1矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式

矫正指数：

燃脂指数：

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：2次

【骨盆复位魔效】

【练习要诀】

在练习的过程中需始终保持后背的挺直，当逐渐适应动作后，可在每次呼气时通过增加身体扭转的幅度来加强骨盆复位的效果。

Step 1长坐，双腿向前伸直，保持腰背挺直，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

Step 2吸气，右脚跨过左膝平放在地上，右腿膝盖收近左臂处。

Step 3呼气，左手放在右大腿内侧，与右手于背后相握。吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一侧练习。

2矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式

矫正指数：

燃脂指数：

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：2次

【骨盆复位魔效】

【练习要诀】

在练习的过程中让头部与双腿同时反向转动并保持双肩不离开地面，当逐渐适应动作后，可加强扭转的幅度，让双膝尝试靠向手臂。

Step 1仰卧，双腿并拢伸直，双臂展开与肩平，放于身体两侧，掌心贴地。

Step 2吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。

Step 3呼气，头部转向右侧，双腿向左侧下压，直至左大腿触地，保持数秒。

Step 4身体还原至屈双膝状态，吸气，换另一侧练习。