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一个人在家如何练劈叉
作者：山水闲人发布时间：2023-03-03浏览：481
1、首先左腿打直，膝盖紧贴地面。2、双手向上，抬头挺胸，吸气。
3、然后双手往前，腰部向下压，下去一定要慢，防止扭伤。
4、前腿屈膝90°，后腿打直。5、双手撑地，腰部向前倾。6、右手撑地，左手往后面拉住右脚。7、将脚尖顶着腰部，抬头挺胸提胯。
8、最后前后腿伸直，前身向下压。
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