锻炼什么运动可以减手臂上肉？怎么练瘦手臂快？
作者：晨曦发布时间：2023-02-16浏览：465
想要使手臂达到最好状态，需要先评估自己身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的人来说，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动。可以参照下面方法来锻炼。
训练1：俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1）两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
训炼2：举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1）肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2）一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
训炼3：蜘蛛式俯卧撑
1）准备好俯卧撑的姿势。
2）将右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3）回到一开始的姿势。
4）换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
训炼4；肱三头肌收缩
1）站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2）保持肘部紧靠身体。
3）充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
训炼5：下压运动
1）坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。
2）当向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。
训炼6：拳击运动
1）双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。
2）上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。
7有氧运动
有氧运动需要流汗，不要边做边玩。有氧运动意味着让心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。有氧训练有：
1）在跑步机上尽可能快地跑2500米
2）15分钟的攀岩
3）15分钟的上半身测力计
这是一些简单的可以在家练习的有氧运动
1）跳绳15分钟
2）围着家附近慢跑15分钟
3.爬15分钟楼梯
