1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8cb1cb134954092394571f009d58d109b3de4995"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8cb1cb134954092394571f009d58d109b3de4995?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8cb1cb134954092394571f009d58d109b3de4995"/>

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

参考资料来源：/www.baidu.com/link?url=WMu7iRWYQ80atW_2SRJonY00vAgbOI8u6QuwYL5H-PGE59Zg5dAj9xkIjNRFxld9ujAgROHsoLvdaK87RFfMXhtJs-pHNqt2-6hhEI--eTO&wd=&eqid=a0966278000d91c2000000065dd944bb"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法